ćwiczenia na siłownie dla

zawsze mnie to fascynowalo,ale znam wiele osob,ktore maja wlasnie taka prywatna silownie,tylko dla siebie,czyli cos o czym kiedys tam marzylem...i nie cwicza na niej. w zasadzie wiekszosc tych osob stracila zajawke jakos odkad maja mozliwosc cwiczenia gdzies tam w piwnicy,czy po prostu w domu. jednak przy cwiczeniu na publikach dochodzi ten [...]

[...] może być stosowana w sposób nieograniczony, ale ważniejsze jest, byście zawsze dokładali wszelkich starań, aby wykonać 6 powtórzeń w każdej serii i 4 - 5 serii każdego ćwiczenia. Jeśli będzie konieczne niewielkie oszukiwanie, możecie je stosować w ostatnich powtórzeniach. Co więcej, stosujcie oszukiwanie po to, aby zmusić mięśnie do [...]

podepne sie przy okazji pod temat tutaj witam, jestem tutaj nowym uzytkownikiem :) mam 176 cm wzrostu i waze 77 kilo, przez ostatni czas przybylo mi troszke tluszczyku, w tym i wagi, a szczegolnie w brzuch, ze wzgledu na siedzacy tryb zycia... robie codziennie(od okolo pol roku)po ok 100 zwyklych brzuszkow i nic wiecej... ale to nie za wiele [...]

Akurat mam siłownię w zasięgu ręki. Gdyby znalazł się ktoś miły, i doradził co do ćwiczeń...;) Aktualnie mój dosiężny z miejsca 55 cm. Ćwiczenia jakie znam do wykonywania w domu: żurawie, przysiady, wspięcia na stopniu (łydki). A, no i sog dla Ciebie. pozdrawiam. Zmieniony przez - krystek159 w dniu 2010-10-03 20:09:38

[...] ogólnie w tym wieku dradza się ćwiczeń z "cięzarami" Twój organizm jeszcze rośnie, a źle realizowany plan może Ci narobić wiecej szkody niż pożytku (niepoprawne ćwiczenia, źle wykonywne) teoretycznie powinno do 16 nie powinno sie tykac cięzarów - co nie znaczy, ze ktoś Ci broni cwiczyc - ale.... mam kilku znajomych, którzy terazm [...]

wiesz co nie mam planu treningowego ktorego sie trzymam.. procz jak najczestrzych treningow sztuk walki (przewaznie jest to 3 razy w tyg. zapasy i 2 razy w tyg. boks tajski) robie 2-3 razy w tyg silke. przez poprzednie dwa lata glownie zwracalem uwage na cwiczenia silowe (wtedy zdobylem dobra mase), teraz jezeli chodzi o silownie to tylko staram [...]

[...] skośnej stojąc/4s Środa Pierwsze zaczynaj od barków to większa grupa niż tricepsy . Triceps - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 3s 12,10,10 - znam jeszcze dwa ćwiczenia ale niewiem jak sie nazywaja więc je opisze (podtrzymujemy łokieć i hanklem prostujemy i uginamy ręke )kłania się http://www.kulturystyka.pl/atlas/ myślę że chodzi [...]

To zalezy od twojej przemiany materii. Nie jest powiedziane, ze koniecznie musisz cwiczyc na silowni i nie jest powiedziane ze ci to do szczecia potrzeba, choc silownia ma znacznie bardziej pozytywny wplyw, zarowno chwilowy jak i dlugoterminowy, na odchudzanie niz aeroby. Cwiczenia z malymi hantelkami w domu sa dla animuszu , silowni nie zastapia. [...]

Mam 13 Lat w jakims temacie przeczytałem ze cwiczenia w tym wieku nie wyjdą na zdrowie. Tylko Jakie Sa dla mnie złe. Tyle co wiem to nie moge robic zeczy jak martwy ciąg i przysiady z obciążeniem. Mam w domu atlas i wydaje mi sie że na wyciągu nic mi sie nie powwino stać TUTAJ WŁASNIE PROSZE O RADE CZY TO ZDROWE CZY NIE. A JEŚLI NIE TO CO NIE A [...]

oskar1994 schodzimy w siadzie najglebiej,jak mozemy....PRZY ZACHOWANIU POPRAWNEJ TECHNIKI. czyli przy zachowaniu naturalnej krzywizny kregoslupa w calym zakresie ruchu. typowy problem-'podwijanie ogona"-ma zwiazek ze slaba gibkoscia oraz mobilnoscia i poprzez odpowiednie cwiczenia,nasza glebokosc w siadzie mozemy zawsze polepszyc. Stuart [...]

[...] ale nie w tym rzecz. Wróciłem po półrocznej przerwie, bo mi zamknęli siłownię więc zanim znalazłem nową i zebrałem się to troche minęło. Wyjąłem zeszyt i dawaj te same ćwiczenia i obciążenia na których ćwiczyłem wcześniej}:-( Pierwsza seria z wysiłkiem niczym ostatnia, w drugiej bum! Coć pyknęło w barku. Nigdy tego nie sprawdziłem, ale do [...]

[...] roku, zafascynowana, zdeterminowana, z nadzieją na odzyskanie okresu. Zajęła się mną Martucca (za co dziękuję:-) ), przypisała mi rozkład BTW 150/100/200 i robiłam pierwsze ćwiczenia z regulaminu. Wymiary nie zmieniły się znacznie. W nowym roku trafił się mi nowy plan treningowy z wolnymi ciężarami, dieta ta sama. Trochę bawiłam się tym planem, [...]

nie nie jest cały do nieczego plan jak plan ale ciekawi mnie trner który daje 9 serii na biceps a 11 na plecy a 10 serii na nogi posłuchaj nigdy nie zbudujesz konkretnej sylwetki jak nie bedziesz ćwiczył nóg bo to twój fundament chyba że uważasz że domy bez fundamentu sa cos warte Plecy i Nogi a nie jakies łapki do tego SPLIT NIE JEST dobrym [...]

[...] treningu. Postępując tak jak obecnie kroisz sobie bat na dupę w przyszłości. Myślisz, że jak nie zrobisz mc to kręgosłup nie dostanie w kość? Tym bardziej ponieważ inne ćwiczenia zawsze obciążają kręgi, nawet te w oparciu o ławkę a obciążanie nie obudowanego solidnymi mięśniami kręgosłupa to proszenie się o kontuzję. To nie działa tak, że w [...]

[...] na glowe boczną, moze prostowanie z liną na triceps, JAKA TECHNIKA? (przede wszystkim chodzi o prostowanie stojąc przodem do wyciągu czy tyłem, mam nadzieję że wiesz jakie 2 ćwiczenia wymieniłem w nawiasie) "6. hantle młotkowo 2x10 " siedzac na ławce skosnej?:) 60-75 st? na stojąco ale jak mówisz że mam usiąść na skośnej to usiądę [...]

[...] przemian hantelek siedząc ale chętnie chce zmieniać to ćwiczenie może ciezki młotki 4 x 8 (no może z tym że wcziraj już ustalilismy że musi byc więcej ćwiczeń więc mooże 3 ćwiczenia razem 9-10 serii??? Triceps Wyciskanie wąsko sztangi podchwyt/nachwyt daj nachwytem na skosie w dół (ale w klacie juz mam wycisk na skosie w dół do przemyslenia??? [...]

[...] z twoim kręgosłupem? Naturalnie jesteś jeszcze młody itd. ale nie oznacza to, że nie możesz wykonywać doskonałych ćwiczeń typu: przysiad, martwy ciąg itd. Są to najlepsze ćwiczenia wielostawowe angażujące największe ilości mięśni. W tym wieku najlepiej jest darować sobie długotrwałe i intensywne cykle siłowe w tych ćwiczeniach oraz częste [...]

1. Lipiec, sierpień - budowanie siły, FBW 5x5 2. Wrzesień - dynamika, ćwiczenia typu zarzut olimpijski, wyciskopodrzut bądź też ćwiczenia typu: ciosy piłką lekarską, wskoki na podwyższenie, przysiad + wyślij w górę z małym obciążeniem 3. Październik - budowanie wytrzymałości siłowej, tutaj skupić się na bieganiu ? Interwalach? Wbiegach pod [...]

[...] gdy siłownie zamknięte" :-D. Jest to trening z gumami i nie żebym podpatrywał i kopiował to co robi Drazekm ( choć bywa czasem dla mnie inspiracją ;-) ), ale to takie ćwiczenia które były zamieszczone w zeszłorocznym KiF-ie. Robię je często przed treningiem jako taka formę rozruszania, 6 ćwiczeń jedna seria po 10 powtórzeń, ale można to [...]

Witam. Mam 35 lat i 2 dzieci wiec dzieci juz nie planuje. Wiem ze temat testosteronu juz tu byl maglowany bo troszke poczytalem zanim sie zarejestrowalem i zdecydowalem napisac. Fajnie jak by bylo zawarte w 1 temacie od A do Z. Od pierwszego kroku z tesciem do ostatniego choc widze po postach ze jak ktos postawi pierwszy krok to nie ma konca. Ja [...]